När du börjar ett nytt träningsprogram eller flyttar till ett nytt område måste du bestämma dig för om du ska gå med på ett kommersiellt gym eller om du bara ska träna hemma.

Det finns i princip 3 områden att tänka på när du försöker välja mellan att träna på ett kommersiellt gym istället för hemma:

  1. Utrustning

  2. Träning

  3. Motivering

Ett kommersiellt gym ger dig omedelbar tillgång till mycket utrustning för en månadsavgift, som du inte behöver köpa individuellt, underhålla eller hitta en plats att förvara i ditt hem. Det kan också finnas andra bekvämligheter som en pool eller bastu som du kanske inte vill installera hemma.

Du kommer också att ha tillgång till personliga tränare som kan hjälpa dig att utveckla ett bra träningsschema och hjälpa dig att lära dig rätt form när du lyfter vikter. Om du tänjer på dina gränser kan du ofta be nästan alla som tränar nära dig att hjälpa till att upptäcka dig så att du inte behöver oroa dig om du inte kan slutföra ett set.

Att ha pengar utbetalda eller att andra tränar runt dig kan också vara motiverande och hjälpa dig att faktiskt komma in på gymmet och träna varje vecka.

Därmed inte sagt att ett kommersiellt gym alltid kommer att vara bättre än ett hemmagym. För någon som har utrustningen och kan motivera sig att träna kan ett hemmagym vara mycket kostnadseffektivt och ännu viktigare kan spara mycket tid på att pendla fram och tillbaka.

När du tränar hemma behöver du inte vänta på att en maskin ska vara ledig, och ingen tappar bort hanteln som du vill använda eller glömmer att torka av en bänk efter att ha svettats över den.

Den idealiska situationen skulle vara att ha några grundläggande styrketräningsredskap hemma och att även bo inom gång- eller joggingavstånd från ett kommersiellt gym med bastu, pool och 5 USD per månads medlemsavgift.

När du inte vill behöva vänta kan du träna hemma. Du har fortfarande tillgång till utrustning som du inte använder tillräckligt ofta för att motivera köp och kan fortfarande använda bastun eller bada när du vill.

Chansen för det är dock ganska liten. Den bästa idén är att se om det finns ett lokalt gym som passar dina behov. Om inte, börja med att gå med i en ändå tills du kan samla på dig tillräckligt med utrustning för att göra det värt att träna hemma och du har tillräckligt med erfarenhet för att göra det säkert.

Oavsett vilket du bestämmer dig för, kom ihåg att både ett hemmagym och ett kommersiellt gym kommer att vara värdelösa om du aldrig faktiskt drar nytta av dem.

Du kanske klagar på att du inte har tid för träning efter att ditt barn har fötts eftersom du skulle vara superupptagen med att vara mamma. Du bör dra fördel av att vara upptagen eftersom det kan hjälpa dig att bränna kalorier. Ju mer du är fysiskt upptagen desto mer kalorier förbränner din kropp. Det är så sant, och så går man ner lite i vikt – låter det inte bra? Hur som helst, här är några tips för att gå ner i vikt efter graviditeten:

– Drick mycket vatten, inte mindre än 10 glas per dag. Vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Vatten hjälper din lever att spola ut avfallet ur din kropp, dina njurar behöver inte arbeta så hårt för att bli av med avfallet. Att dricka vatten är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt efter förlossningen. Du skulle behöva mycket vatten eftersom du förlorade mycket under din förlossning.

– Ät magert kött – speciellt fisk och kyckling. Det finns bra proteinkällor som din kropp behöver, plus att det är lite fett så det är väldigt bra att konsumera denna typ av kött.

– Ät mer frukt och grönt, detta är bra källor till vitaminer och mineraler. Försök att äta 1 äpple före varje måltid. Äpplen kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de får dig att känna dig mätt längre tid.

– Bastu är bra efter förlossningen. Försök att använda bastu 30 minuter om dagen i 2 veckor efter att ditt barn har fötts. Du kommer att se att du kan gå ner i vikt snabbare, din hud ser fräschare ut och plus att det är bra för din kropp den gången.

– Träning: du kanske inte har tid att träna eftersom du skulle vara upptagen med att ta hand om din nyfödda och göra andra saker. Du behöver inte träna om du inte har tid utan försök göra alla hushållssysslor och babyvård själv – det skulle åtminstone hjälpa dig att bränna några extra kalorier.

Varje turist som reser till Singapore för första gången kan lätt gå vilse i dess labyrint av höghus och sammanlänkade vägar. I den här artikeln kommer du att lära dig mer om Singapore och hur du reser runt i detta vackra land utan att gå vilse.

Denna trädgårdsstad, som är känd för sin shoppingparadis och förtjusande breda lokala köket, handplockades av de brittiska kolonialisterna för sitt utmärkta geografiska läge eftersom det är smällande mitt i den malaysiska skärgården – men ändå skyddad från starka vindar och vågor av indonesiska öar. Singapore bröt sig ur kolonialismens klor 1957 och separerade från sin grannhalvö Malaysia, strax efter 1965 för att bli en självständig nation.

Genomsyrad av historisk politisk oro under de första dagarna har Singapore vuxit till ett starkt och stabilt land känt för sina hårda lagar och renlighet. Eftersom du är en liten stadsstat som täcker 707,1 km2 (273,0 sq mi) land kan du faktiskt resa från ena änden av staden till den andra på några timmar. Detta är ett bevis på god stadsplanering och utmärkt kollektivtrafik.

Även om det är enkelt att resa till Singapore med många flygbolag som landar på sin flygplats i världsklass, kan det att resa inom landet vara en intressant upplevelse för någon som gör sin jungfruresa. För det första är du bortskämd med valmöjligheter. För ett så litet land, vars existens på världskartan markeras med en prick, har Singapore 7 taxibolag med cirka 24 000 taxibilar som patrullerar ön vid varje given tidpunkt. Det robusta tågnätet, de nostalgiska trishaw-turerna, de lugna båtturerna och så många sätt att turnera i denna lilla prick av ett land kommer att säkerställa att du når din destination på vilket sätt du väljer.

Här är de olika transporterna som är tillgängliga för dig när du reser till Singapore:

Ankaturer

Hur skulle du vilja resa på Singapores vägar och floder? Hoppa på den amfibiska ankturen som kombinerar en buss och en båt. Du kommer att turnera de livliga gatorna och glida ut på vattnet för en flodkryssning.

flodkryssning

Ta en lugn, avkopplande båttur nerför Singaporefloden. Njut av sevärdheterna i flera historiska monument, inklusive det gamla postkontoret, parlamentshuset, Victoria Theatre, symboliska statyer av Merlion och Raffles, Esplanaden och raden av färgglada butikshus längs flodstranden.

Trishaws

Trishaws var en vanlig syn i Singapores tidiga dagar med kinesiska coolies som drog stora trishaws i trä över den livliga staden. När Singapore blev livligare och mer hektiskt valde singaporeanerna andra snabbare och effektivare transportformer och lämnade trishaw-ritt som ett svagt minne från det förflutna. Återupplev denna nostalgiska åktur genom att hyra trishawryttare för att cykla dig längs Singapores livliga gator. Om du inte har en reseguide att hyra en åt dig, var beredd att pruta om priset.

Bussar

Blunda och flagga en buss; chansen är stor att bussen tar dig till en busshållplats kopplad till en tågstation med ett köpcentrum i närheten. Denna lilla ö är så väl ansluten att det är omöjligt för dig att gå vilse när du reser runt i Singapore.

Mass Rapid Transport (MRT)

Singaporeaner använder MRT-tågen för att resa var som helst på ön. Faktum är att du kan ta ett tåg från Changi flygplats till staden eller bostadsområden.

Hyrbilar

Om du funderar på att cruisa i en hyrbil behöver du ha ett internationellt körkort och ett giltigt pass. Att hyra en bil är ett bra sätt att turnera i din egen takt, särskilt om du gillar att klubbhoppa fram till småtimmarna på morgonen.

Taxibilar

Alternativt är att ringa eller ringa efter en hytt ett av de bästa alternativen. Förarna är vanligtvis ärliga och effektiva i sin tjänst. Om du stöter på en taxichaufför som vägrar att använda mätaren och debiterar dig ett orimligt pris, ring bara till polisen på Singapore Tourism Board för att lämna in en anmälan, eftersom det är olagligt att handla i Singapore.

Med så många alternativ att turnera runt i Singapore kan du resa till vilken del av ön som helst på kort tid. Upptäck de unika egenskaperna och attraktionerna i en liten men ändå stark nation samt dess pålitliga och utmärkta kollektivtrafiksystem.

Malta må vara ett litet land i det vidsträckta Medelhavet, men det har spelat en stor roll i världshistorien. Dess läge har gjort det strategiskt viktigt och flera stormakter har styrt landet över tiden. Flera historiska monument och rekreationsområden har gjort Malta till en destination för turister från hela världen.

Nio UNESCO världsarv finns på Malta, varav de mest kända är de megalitiska templen. Dessa 11 fristående strukturer är några av de äldsta i sitt slag. De byggdes från cirka 5 000 f.Kr. till 700 f.Kr. med hjälp av olika konstruktionsmetoder som speglar mänsklighetens evolutionära process. Även om varje webbplats har unika egenskaper, har alla gemensam arkitektur som fascinerar besökare.

Ett subtropiskt medelhavsklimat gör Malta till den perfekta destinationen året runt. Vintrarna är milda, med temperaturer på högst 50- till låga 60-talet och vissa regniga perioder. Somrarna är torra och varma, med genomsnittliga temperaturer på 87 grader. Med cirka 3 000 soltimmar per år är Malta den perfekta platsen för friluftsälskare.

När du planerar en semester på Malta, utforska olika boendealternativ. Att hyra en lägenhet eller bo i ett hem med pool i de låga kullarna på den maltesiska landsbygden är ett utmärkt alternativ till ett fullsatt hotell. Privat boende finns också nära de många vikar längs kusten som är hem för natursköna hamnar. Ett omfattande offentligt busssystem gör det enkelt att resa runt på ön.

Att vara under styre av flera olika nationer genom sin historia har resulterat i en blandning av kulturer inom Malta. Traditionell maltesisk musik har folkgitarr och på den historiska Manoel-teatern kan gästerna njuta av framträdanden från bland annat Malta Philharmonic Orchestra. Maltesisk litteratur har nyligen spårats tillbaka till medeltiden och genomgick en radikal förvandling under 1960-talet.

Arkitekturen på ön är hisnande och speglar inflytandet från Storbritannien och olika medelhavskulturer. Templens intrikata basreliefdesigner är fantastiska med tanke på tidens konstruktionsmetoder. National Museum of Archaeology, som ligger i Valletta, är ett annat bra ställe att se dessa skapelser och många mänskliga skulpturer.

Cirka 1,2 miljoner människor besöker Malta varje år, nästan tre gånger den lokala befolkningen på ön. Från de historiska megalittemplen till den livliga huvudstaden Valletta, det finns mycket att se och göra. Besökare kan uppleva allt medan de bor i en privat lägenhet eller ett hem med pool bort från de trånga hotellen så att de kan spara pengar på boende och verkligen uppleva allt detta paradis har att erbjuda.