Det är möjligt att du kan ta längre tid än 90 minuter, och du kan kanske spendera lite mindre tid, men om du tittar på din kalender för nyårsafton och ger dig själv 90 minuter att göra vad som följer, kommer du att vara mycket glad att du gjorde det. (och det kommer att ge dig ytterligare en anledning att fira).
Hitta en lugn och bekväm plats att göra denna aktivitet. Du behöver ett papper och något att skriva med. Du kanske vill ha din kalender och en kopp kaffe eller din favoritdryck. Du behöver inte internet eller annan teknik, jag lovar. Faktum är att en del av värdet är att koppla bort från dina saker och få kontakt med dig själv.
Så här föreslår jag att du spenderar de 90 minuterna du har avsatt.
1. Se tillbaka på förra året (20 minuter)
Tänk tillbaka på årets händelser, framgångarna och besvikelserna. Anteckna vad du tycker om på ditt papper. Skriv ner nyckelminnena från året, de nya vännerna och de vänner du förlorat eller försvunnit. Det behöver inte finnas någon riktig process här, bara ägna tid åt att tänka och skriva om det gångna året. Din kalender kan vara till hjälp för att väcka minnen.
Det här är en ren recension – inte allt under ditt år var perfekt, så fånga årets fullhet – det glada och det sorgliga, glädjen och kampen, framgångarna och besvikelserna.
2. Spendera tid i tacksamhet (20 minuter)
Fokusera sedan på de stora sakerna i ditt liv, de saker du är tacksam för. Årets översynsövning borde ge dig många saker att vara tacksam för, och även om du hade ett särskilt utmanande år, har du förmodligen identifierat ett antal saker att vara tacksam för. Men sluta inte med det senaste året! Det finns saker som är stora och små att vara tacksam över, runt omkring oss! Skriv ner dem alla, tillåt dig själv att leta efter och lägga märke till saker, människor, situationer och känslor.
Denna tid är tänkt att ge perspektiv och lyfta upp dina känslor när du förbereder dig för resten av övningen. Och om du lägger dig i det här, garanterar jag att du kommer att må bra när du går till steg tre.
3. Se framåt (20 minuter)
Tänk fram emot året framför dig. Notera vad du ser fram emot, oavsett om det är en middag med en vän eller semestern du har planerat. Detta kan innehålla både vad du vet att året har att erbjuda och en lista över saker du skulle vilja hända under de kommande tolv månaderna. Detta är en chans att låta ditt sinne, hjärta och själ vara fria.
Använd denna tid för att projicera och beskriva året du vill ha. Ta bort begränsningarna och låt pennan rinna över papperet. Den här listan behöver inte vara perfekt eller komplett. Skriv ner vad som kommer till dig i vilken ordning orden kommer.
4. Välj ditt fokusord (20 minuter)
Med de tre ingångarna du har slutfört, tänk på det kommande året på ett mer intensivt sätt. Ditt mål nu är att hitta ett ord som kommer att kapsla in dina tankar och känslor för det kommande året. Vilket ord kommer att röra dig och påminna dig om känslan du har nu? Vilket ord kommer att hjälpa dig att skapa så mycket av det nya året som du just har beskrivit? Vilket ord hjälper dig att fokusera på hur du bäst skapar det kommande året?
Det finns inga perfekta ord här; börja bara skriva ner orden när de kommer till dig. I slutet av de tio minuterna väljer du den som ringer till dig. Du kommer att vilja ”prova det här ordet” och leva med det i en dag eller så. Chansen är stor att om det inte riktigt passar, kommer du att identifiera ett nytt, bättre ord inom ett par dagar.
5. Skriv ett brev till dig själv (10 minuter)
Det här kanske låter konstigt, men gör det. Skaffa ett papper till och skriv ett brev till dig själv. Det här är ett brev som du skriver som om det vore skrivet om 360 dagar från nu. Med andra ord, du skriver ett brev till dig själv om året du snart ska leva!
Skriv det här brevet och beskriv dina prestationer och saker du har gjort som har skapat glädje för dig och andra. Gör detta till det mest positiva brevet – ett brev du älskar att få. Målet är att få det ett år från nu och göra det till en del av din reflektionsprocess nästa år. Lägg brevet i ett kuvert adresserat till dig själv och stämpla det, ge det sedan till en vän så att han kan skicka tillbaka det i slutet av december nästa år. Skriv på utsidan av kuvertet ”Öppna inte förrän på nyårsafton.”
Det här är din övning och min förhoppning är att även om du anpassar den så kommer du att prova den. Vid det här laget har du också kommit på att det inte skulle behöva göras på nyårsafton, men jag föreslår verkligen att du gör det då – psykologiskt är det en perfekt tid att göra det!
Du kanske hade förväntat dig att jag skulle nämna målsättning, och även om jag är ett stort fan av det, föreslog jag det inte specifikt i den här aktiviteten. Denna aktivitet kommer dock att vara en utmärkt utgångspunkt för att sätta upp mål för det kommande året. Ta dina anteckningar från denna aktivitet och du kommer att få ett stort försprång när du funderar på att sätta upp specifika mål för det kommande året – och med detta försprång, avsluta jobbet snart.
Comments